Theo một nghiên cứu của Microsoft Corp. tại Canada, năm 2000 khoảng chú ý của con người là khoảng 12 giây, nhưng vào năm 2013, khoảng thời gian ấy giảm xuống chỉ còn 8 giây. Có thể bạn chưa biết, thời gian chú ý của một con cá vàng là 9 giây.
Khả năng chú ý của con người đang giảm xuống
Theo giả thuyết được Microsoft đưa ra trong báo cáo này, khả năng tập trung yếu là tác dụng phụ trong nỗ lực thay đổi và thích nghi với thời đại số của bộ não. Cuộc khảo sát cũng xác nhận sự khác biệt của các thế hệ với việc sử dụng điện thoại di động. Khi được hỏi “Khi không phải làm gì, điều đầu tiên tôi làm là cầm lấy điện thoại”, có đến 77% người từ 18-24 tuổi đồng ý với điều này cao hơn nhiều so với chỉ 10% ở những người trên 65 tuổi.
Trong một nghiên cứu năm 2019, được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học châu Âu từ Đại học Technische Berlin, Viện Phát triển Con người Max Planck, Đại học Cao đẳng Cork và DTU, giáo sư Sune Lehmann đã đưa ra phát biểu như sau “Có vẻ như sự chú ý của con người có quy mô nhất định, trong khi đó những vật phẩm văn hóa cạnh tranh nhau để giành được sự chú ý xuất hiện dày đặc hơn. Việc này củng cố cho nhận định việc cập nhật tin tức trở nên khó khăn hơn.”
Theo đó, khả năng tập trung của con người có giới hạn nhưng phải tiếp nhận và xử lý với quá nhiều thông tin mỗi ngày. Đặc biệt đặt trong sự bùng nổ của thời đại số như hiện nay, các doanh nghiệp trả phí cho từng centimet để hiển thị và tiếp cận người dùng. Có quá nhiều thông tin cạnh tranh để thu hút chúng ta với mật độ dày đặc đến mức ta không thể phân bố đủ mức độ chú ý cho những yếu tố cần thiết và quan trọng với mình. Một số cá nhân có khoảng thời gian chú ý dài hơn nhưng về trung bình chúng ta khó tập trung hơn 1 con cá vàng!
Nhưng đừng quá lo lắng! Có những điều chúng ta có thể làm để cải thiện khoảng chú ý đang bị rút ngắn của mình.
Những cách giúp cải thiện khả năng tập trung
Giống như sức khỏe thể chất, năng suất làm việc và khả năng tập trung của chúng ta cũng sẽ được cải thiện nếu được rèn luyện thường xuyên và lành mạnh.
1. Chơi game
Có một số loại trò chơi có thể giúp chúng ta tập trung tốt hơn như sudoku, cờ vua, giải câu đố, và các trò chơi đòi hỏi tư duy và trí nhớ khác.
Một nghiên cứu trên 4.715 tình nguyện viên của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, người lớn dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não đều có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề.
Trò chơi trí óc có thể không phải là loại trò chơi duy nhất giúp cải thiện khả năng tập trung. Khi chơi trò chơi, việc tập trung vào một nhiệm vụ giúp bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh.
Theo một nghiên cứu được Viện Y tế Quốc gia Mỹ, các chơi trò điện tử có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau trong não bộ, bao gồm tăng cường sự chú ý và tập trung.
2. Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác như trí nhớ, sự chú ý. Tình trạng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu quả công việc. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.
Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ có thể bắt đầu bằng việc, tắt tivi và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ, giữ phòng ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ, thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
Bạn cũng có thể thay đổi việc mất ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để tạo thói quen; tập thể dục thường xuyên nhưng lưu ý không tập thể dục trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục
Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể trong đó có tăng sự chú ý và khả năng tập trung. Nghiên cứu “Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em” năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
4. Thiền
Thực hành thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ là ngồi im lặng và nhắm mắt mà tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng được xem là thiền định.
5. Những khoảng thư giãn ngắn
Các khoảng nghỉ giải lao ngắn giữa giờ giúp tăng cường sự tập trung và chú ý, cho phép hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả mà không làm giảm hiệu suất. Do đó, trong quá trình học tập và làm việc bạn có thể dành ra vài phút để nghỉ ngơi, ăn uống nhẹ để giải tỏa căng thẳng. Điều này tương tự như phương pháp Pomodoro làm việc 25 phút
6. Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn muốn cải thiện sự tập trung thì nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món gồm cá béo, trứng, quả việt quất, rau bina… Uống đủ nước cũng có tác động tích cực đến sự tập trung vì ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung.
Ăn sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung vào thời điểm bắt đầu một ngày. Hãy hướng đến một bữa ăn có ít đường bổ sung, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
7. Caffein
Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung. Trong quá trình làm việc, nếu cảm thấy sự tập trung bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Những người không uống được cà phê hoặc dị ứng không cần thiết phải cho cafein vào chế độ ăn uống. Thay vì cà phê, họ có thể thêm chocolate đen vào khẩu phần vì những lợi ích tương tự.
Sách hướng dẫn cải thiện khả năng tập trung
Đọc thêm:
